Doplnkov

9 kombíkov na boj proti tukom, ktoré fungujú

9 DOPLNKOVÝCH KOMBUSOV PROTI TUKU


Počuli ste už frázu dve hlavy sú lepšie ako jedna? Rovnaká logika platí pre mnoho vecí, vrátane doplnkov v mnohých prípadoch. Kde môže pomôcť jeden doplnokspaľovať tuky, užívanie spolu s jedným alebo viacerými ďalšími môže skutočne zosilniť účinky. S ohľadom na to by nasledujúcich deväť kombinácií mohlo poskytnúť tú výhodu, ktorú hľadáte.

A ak hľadáte postup, ako vás rozdrobiť, dajte toto Šesťtýždňové cvičenie zamerané na odbúravanie tukov vyskúšajte >>

1) Combo Cheapskate: extrakt z kofeínu a zeleného čaju

Na trhu je dnes veľa účinných spaľovačov tukov, ale pre niektorých ľudí, ako sú vysokoškoláci a iní na anízky rozpočet, samotná cena za štítok môže byť vyššia, ako zvyčajne minú za jedlo. aledoplnky na odbúravanie tukovnemusia byť drahé, aby boli účinné. Kofeín a extrakt zo zeleného čaju sa pridávajú takmer do každého spaľovača tukov, ktorý je dnes na trhu, pretože fungujú dobre. Ak si ich však kúpite samostatne bez zvonov a píšťaliek, nájdete silné kombo na spaľovanie tukov, ktoré vás stojí iba haliere za deň.

Jedným z hlavných spôsobov, ako kofeín podporuje odbúravanie tukov, je jeho schopnosť viazať sa na tukové bunky a zvyšovať ich odbúravanie a zároveň brzdiť ukladanie väčšieho množstva tuku. Kofeín tiež pôsobí na zvýšenie spaľovania tukov počas odpočinku a cvičenia.


Extrakt zo zeleného čaju obsahuje zlúčeniny známe ako katechíny. Jeden z nich, nazývaný epigalokatechín galát (EGCG), je zodpovedný za väčšinu účinkov spaľovania tukov zo zeleného čaju. EGCG má schopnosť inhibovať enzým, ktorý štiepi norepinefrín, neurotransmiter, ktorý sa podieľa na regulácii rýchlosti metabolizmu a spaľovania tukov. Zastavením odbúravania norepinefrínu môžete udržať metabolizmus a spaľovanie tukov dlhšie zvýšené, najmä ak sa na uvoľnenie tuku z tukových buniek používa kofeín. Výskumné štúdie potvrdzujú, že extrakt zo zeleného čaju môže výrazne zvýšiť stratu tukov.



Kombinujte ich takto: Choďte s 200 až 400 mg bezvodého kofeínu s 500 až 1 000 mg extraktu zo zeleného čaju štandardizovaného pre EGCG ráno a hodinu pred tréningom. V dňoch odpočinku užite druhú dávku popoludní.


5 jednoduchých tipov, ako sa zbaviť štíhlosti a zdravia

2) Úder proti dvom tukom: Forskolin a karnitín

Na maximalizáciu spaľovania tukov potrebujete doplnok, ktorý vedie priamo k miestu ukladania tuku a uvoľňuje ho, aby mohol cestovať v krvi do svalov a ďalších tkanív tela, kde sa bude používať ako palivo. Musíte sa tiež ubezpečiť, že tuk sa prenáša do strojového zariadenia, ktoré ho spaľuje, do bunkových mitochondrií. Tento kombo doplnok pomáha na oboch frontoch.


Forskolin, účinná látka v byline coleus forskohlii, robí prvú polovicu práce dobre, keď pracuje na zvýšení odbúravania tukov aktiváciou enzýmu adenylátcyklázy. Tento enzým spôsobuje kaskádu udalostí, ktoré vedú k aktivácii iného enzýmu, lipázy citlivej na hormóny (HSL). HSL zvyšuje lipolýzu alebo schopnosť tuku uloženého v tukových bunkách uvoľňovať sa do krvi, kde môže cestovať do tkanív, ako sú svaly. V skutočnosti jedna štúdia z University of Kansas (Lawrence) uviedla, že muži s nadváhou, ktorí užívali forskolin, stratili významne viac telesného tuku ako testovaní jedinci, ktorí počas 12-týždňovej štúdie užívali placebo.

O druhú polovicu práce sa stará karnitín. Tento doplnok podobný aminokyselinám pomáha tuku, ktorý sa dostane do tkanív, cestovať do mitochondrií týchto buniek, kde sa spaľuje na palivo. Výskum potvrdzuje, že suplementácia karnitínu zlepšuje spaľovanie tukov počas cvičenia a odpočinku a vedie k väčšiemu odbúravaniu tukov.

Kombinujte ich takto: Vezmite 20 až 50 mg forskolínu a 1 až 3 gramy karnitínu (ako L-karnitín, acetyl-L-karnitín alebo L-karnitín-L-vínan) s raňajkami, jedlami pred tréningom a po jedle.

koreň zázvoru


3) Okoreňte svoju postavu: Červená paprika a zázvor

Niekedy je zvýšenie potenciálu spaľovania tukov v tele rovnako ľahké ako použitie určitých korenín v jedle. Pridanie trochy červenej papriky alebo zázvoru je jednoduchý spôsob, ako okoreniť jedlo a zvýšiť metabolizmus. Ak máte radi pikantné jedlo, potom môže byť podpora odbúravania tukov taká jednoduchá ako jedlo. Kapsaicín je chemická látka v chilli (červenej) paprike, ktorá ich robí pikantnými. Podporuje stratu telesného tuku zvyšovaním rýchlosti metabolizmu a spaľovania tukov vďaka svojej schopnosti zvyšovať hladinu norepín-efrínu. Funguje tiež na výrazné zníženie hladu, a tým aj celkového kalorického príjmu.

Ďumbier je koreň s mnohými vlastnosťami, ktoré z neho robia účinnú liečbu zápalov, nevoľnosti a kinetózy. Je to tiež cenná pomoc pri odbúravaní tukov. Výskum ukazuje, že čerstvý aj suchý zázvor zvyšuje rýchlosť metabolizmu a produkciu kyseliny mliečnej vo svaloch. Pretože kyselina mliečna stimuluje uvoľňovanie rastového hormónu (GH) a GH zvyšuje lipolýzu, je to ďalšia výhoda zázvoru pri odbúravaní tukov.

Kombinujte ich takto: Hľadajte spôsoby, ako do svojich jedál pridať červenú papriku alebo zázvor. Červená paprika sa samozrejme dobre hodí k tradičným jedlám v mexickom štýle, ale dá sa použiť aj na okorenenie vajíčok alebo tvarohu. Môžete tiež použiť červenú papriku na prípravu horkých omáčok a salsy. Ľahký spôsob, ako získať zázvor na tanieri, je vedľa vášho sushi alebo sashimi v podobe nakladaného zázvoru. Môžete si kúpiť aj koreň zázvoru a nakrájať ho na praženicu, alebo použiť výdatnú porciu sušeného zázvoru.

sezamový olej

4) Genetické inžinierstvo: Sesamin a TTA

Niektoré doplnky pracujú na zvýšení straty tuku zvýšením aktivity génov, ktoré riadia spaľovanie a ukladanie tuku. Sesamin a TTA sú dva také výrobky.

Sesamin, lignan zo sezamového oleja, je silný antioxidant, ktorý je tiež silným spaľovačom tukov. Zistilo sa, že aktívna forma sezamínu zapína špecifický receptor nachádzajúci sa vo svalových, srdcových a pečeňových bunkách, ktorý je známy ako receptor alfa-proliferátor-aktivátor alfa (PPAR alfa). Aktivácia PPAR alfa zapne gény, ktoré zvyšujú spaľovanie tukov a znižujú ukladanie tuku.

Kyselina tetradecyltiooctová (TTA) je špecializovaná mastná kyselina, ktorá má na seba naviazanú síru, ktorá zabraňuje jej spaľovaniu na palivo v tele, ale umožňuje jej regulovať spaľovanie a ukladanie tukov z potravy. TTA účinkuje tak, že stimuluje PPAR alfa, ako aj PPAR delta a PPAR gama, čo poskytuje ďalšie účinky, ako je zníženie celkového cholesterolu a LDL cholesterolu a zvýšenie citlivosti na inzulín. To znamená, že potrebujete menej uvoľneného inzulínu, ako je obvyklé, čo môže ďalej pomôcť pri odbúravaní tukov.

Kombinujte ich takto: Vezmite 500 až 1 000 mg sezamínu a 250 až 1 000 mg TTA s raňajkami, obedom a večerou.

Čo by ste mali hľadať pri výbere multivitamínu

5) Minerálne kaše: vápnik, selén a zinok

Väčšina ľudí si vo svojom multivitamínovom / minerálnom doplnku predstavuje minerály iba ako niečo, čo má zdravotné výhody. Niekoľko minerálov je rozhodujúcich pre to, aby ste sa stali štíhlymi. Získanie dostatočného množstva týchto troch látok bude stačiť.

Teraz už viete, že vápnik môže pomôcť pri odbúravaní tukov a zabrániť ich prírastku. Vápnik reguluje hormón kalcitriol, ktorý spôsobuje, že telo produkuje tuk, a brzdí odbúravanie tukov. Ak sú hladiny vápniku dostatočné, kalcitriol je potlačený. Vápnik tiež pomáha pri odbúravaní tukov tým, že znižuje množstvo tuku v potrave, ktorý vstrebávajú vaše črevá.

Stopový minerál selén je rozhodujúci pre produkciu hormónov štítnej žľazy a je zložkou enzýmu, ktorý pomáha prevádzať hormón štítnej žľazy, tyroxín (T4), na trijódtyronín (T3), ktorý je zodpovedný za udržiavanie zvýšeného metabolizmu. Nízka hladina selénu môže zhoršiť funkciu štítnej žľazy a podporiť hypotyreózu alebo nízku hladinu hormónov štítnej žľazy.

Zinok je dôležitý, pretože jeho nedostatok v tomto mineráli môže interferovať s produkciou hormónov štítnej žľazy, čo vedie k zníženiu rýchlosti metabolizmu, čo sťažuje chudnutie. Nedostatok zinku je častý u tvrdo trénujúcich športovcov, najmä keď znižujú kalórie v snahe chudnúť. Jedna štúdia z University of Massachusetts (Amherst) zistila, že jedinci, ktorí držali diétu s nízkym obsahom zinku, mali výrazne nižšiu rýchlosť metabolizmu. Keď užívali doplnok zinku (25 mg) počas 20 dní, ich metabolizmus vyskočil na vyššiu hladinu ako predtým, keď dodržiavali diétu s nízkym obsahom zinku. Nedávna štúdia z Národnej univerzity Andong (Južná Kórea) ukázala, že nedostatok zinku znížil hladinu leptínu, hormónu, ktorý udržuje zvýšený metabolizmus a potláča hlad.

Kombinujte ich takto: Užívajte asi 1 000 mg vápnika a 200 až 400 mcg selénu denne s jedlom. Najlepší spôsob, ako brať zinok, je ZMA nalačno pred spaním, ktorý poskytuje 30 mg zinku a poistenie proti syndrómu pomalého metabolizmu.

glutamín-aminokyselina-molekula

6) Spaľovanie aminokyselín: Glutamín a arginín

Aminokyseliny sú stavebnou jednotkou bielkovín a niektoré poskytujú silné anabolické účinky. Vedeli ste však, že niektoré majú aj pôsobivé vlastnosti pri spaľovaní tukov? Glutamín a arginín sú dve také aminokyseliny, ktorých kombinované účinky na spaľovanie tukov sa zväčšujú.

Výskum ukazuje, že glutamín môže zvýšiť spaľovanie tukov a rýchlosť metabolizmu. V štúdii z Iowskej štátnej univerzity (Ames) testované osoby, ktoré užívali glutamín počas raňajok, zvýšili počet kalórií a množstvo tukov spálených na energiu v porovnaní s užitím zmesi aminokyselín (glycín, serín a alanín). V následnej štúdii z toho istého laboratória vedci preukázali, že glutamín užívaný pred cvičením vedie k spáleniu väčšieho množstva kalórií, ako keď pacienti užívali vyššie uvedenú aminozmes. Glutamín je navyše účinný pri zvyšovaní GH. Aj keď je GH veľmi anabolický, pôsobí tiež na zvýšenie lipolýzy, ktorá uvoľňuje tuk z tukových buniek.

Schopnosť arginínu zvyšovať hladinu oxidu dusnatého (NO) je dobre známa, ale rovnaká vlastnosť z neho robí kvalitný spaľovač tukov. Výskum ukazuje, že NO môže zvýšiť spaľovanie tukov vďaka svojej schopnosti zvýšiť lipolýzu. Pri väčšom metabolickom spaľovaní z glutamínu je oveľa pravdepodobnejšie, že uvoľnený tuk bude spaľovaný na palivo. Arginín tiež zvyšuje uvoľňovanie GH, čo tiež zvyšuje lipolýzu. Schopnosť arginínu zlepšovať odbúravanie tukov potvrdzuje štúdiu z roku 2007 uskutočnenú na Univerzite v Severnej Karolíne (Wilmington), ktorá ukázala, že atlétky, ktoré užívali arginín štyri týždne, stratili telesný tuk a súčasne nabrali svalovú hmotu bez toho, aby inak zmenili svoj príjem potravy.

Kombinujte ich takto: Dajte si 5 až 10 gramov glutamínu s raňajkami, pred a po tréningu a pred spaním. Užívajte 3 až 10 gramov arginínu (ako L-arginín, arginín alfa-ketoglutarát, arginín ketoizokaproát, arginín mallát alebo arginín etylester) 30 až 60 minút pred raňajkami, 30 až 60 minút pred tréningom, ihneď po tréningu a 30 až 60 minút pred spaním.

Odmerka proteínového prášku

7) Silný proteín: Srvátka a sója

Viete, aké je dôležité používať proteínové prášky na stimuláciu rastu svalov, ale uvedomili ste si, že môžu tiež podporiť odbúravanie tukov? Používanie srvátkových a sójových bielkovinových práškov na doplnenie vašich bielkovinových potrieb je skvelým spôsobom, ako zhodiť telesný tuk a maximalizovať rast svalov.

Niekoľko štúdií ukazuje, že strata telesného tuku sa zvyšuje, ak je strava doplnená práškom zo srvátkovej bielkoviny. Jedným z hlavných dôvodov môže byť schopnosť srvátky výrazne znížiť hlad. Štúdia z University of Surrey (UK) zistila, že subjekty, ktoré pili srvátkový proteínový koktail 90 minút pred jedlom formou bufetu, zjedli podstatne menej jedla, ako keď vypili kazeínový proteínový kokteil. Dôvodom sa javí o 60% vyšší nárast hormónov tlmiacich hlad, cholecystokinínu a glukagónu podobného peptidu-1 po požití srvátky.

Ak máte záujem o informácie o bielkovinách, viete, že sója nie je iba bielkovinou pre ženy - má veľa výhod pre mužských kulturistov. Jedným z nich je lepšie odbúravanie tukov. Výskum z University of Illinois (Champaign-Urbana) zistil, že sójový proteín obsahuje peptidy (malé bielkoviny), ktoré ovplyvňujú mozog tak, aby udržiaval vašu pokojnú metabolickú rýchlosť zvýšenú, aby pomáhal spaľovať viac telesného tuku, ako aj znižoval hlad, aby vám pomohol jesť menej kalórií. počas dňa.

Kombinujte ich takto: Bezprostredne pred tréningom vypite pretrepávanie obsahujúce po 10 gramov srvátky a sójových bielkovín. Hneď po tréningu vypite kokteil obsahujúci po 20 gramov práškovej srvátky a sójových bielkovín. Medzi jedlami si dajte občerstvenie, ktoré obsahuje 10 až 20 gramov srvátky a sójových bielkovín.

doplnky kulturistiky

8) Hladový pomocník: Glukomanan a 5-HTP

Zmierte sa s tým: Ak sa chcete chudnúť, musíte zhodiť kalórie a sacharidy. Jedným problémom tohto riešenia je ale hlad, ktorý s ním prichádza. Dobrou správou je, že niektoré doplnky výživy môžu pomôcť udržať hlad na uzde.

Glukomanan, rozpustná vláknina pochádzajúca z koreňa rastliny konjac, absorbuje veľké množstvo vody v zažívacom trakte a spôsobuje, že sa cítite plní. Jedna štúdia z University of Connecticut (Storrs) zistila, že jedinci, ktorí užívali suplementáciu glukomanánom, stratili značné množstvo hmotnosti a tuku, či už cvičili alebo nie.

Pre niektorých chlapov je zhadzovanie sacharidov náročná úloha. Hladiny serotonínu majú tendenciu klesať pri diéte, najmä pri nižšom príjme sacharidov. Vďaka tomu chuť na sacharidy silnie, najmä v noci. 5-Hydroxytryptofán (5-HTP) je to, na čo sa esenciálna aminokyselina tryptofán premieňa skôr, ako v tele vytvorí serotonín a melatonín, čo pomôže obmedziť vaše túžby po sacharidoch a uvoľní vás pred spaním. Jedna štúdia z Rímskej univerzity zistila, že obézni jedinci, ktorí užívali 5-HTP, jedli menej kalórií denne a stratili 11 libier za 12 týždňov; testované osoby, ktoré užívali placebo, uviedli, že mali ťažkosti s obmedzením príjmu potravy a stratili iba 2 kilá.

Kombinujte ich takto: Vezmite 1 až 2 gramy glukomananu pred jedlom a 50 až 300 mg 5-HTP večer.

vitamín-e

9) Spaľovanie mastných kyselín: CLA a rybí olej

Pred dvadsiatimi rokmi, keď všetci zdôrazňovali dôležitosť nízkotučnej diéty bez obsahu všetkých druhov tukov, nebol pojem zdravý tuk prakticky známy. V tom čase lekári, vedci a odborníci na výživu odporúčali vyhýbať sa orechom, avokádu, olivovému oleju, lososu a mnohým ďalším zdrojom tukov, o ktorých teraz vieme, že by sme ich mali zahrnúť do svojej stravy. To, že sa domnievate, že užívanie tukov vám môže pomôcť pri chudnutí, sa niekomu môže stále javiť ako paradoxné, nasledujúce dva zdroje tukov však budú stačiť, ak sa užívajú podľa pokynov.

Konjugovaná kyselina linolová (CLA) bola dokázaná v mnohých klinických skúškach a pomáha zhadzovať telesný tuk pri súčasnom pridávaní svalovej hmoty a zvyšovaní sily. Jedným zo spôsobov, ako CLA funguje, je inhibícia lipoproteín lipázy, enzýmu nachádzajúceho sa okolo tukových buniek, kde prijíma tuk z obehu a ukladá ho ako telesný tuk. Jedna štúdia zistila, že jedinci, ktorí užívali CLA šesť mesiacov bez diéty alebo cvičenia, stratili viac telesného tuku (väčšina pochádzala od pása) ako tí, ktorí užívali rovnaké množstvo olivového oleja. Skupine CLA sa tiež podarilo nabrať svalovú hmotu bez cvičenia. Ďalšia štúdia z univerzity v Saskatchewane (Saskatoon, Kanada) uviedla, že jedinci, ktorí užívali CLA počas programu silového tréningu, stratili viac telesného tuku a získali viac svalovej hmoty a sily bez diéty ako jedinci, ktorí užívali placebo.

Rybí olej obsahuje esenciálne omega-3 mastné kyseliny, o ktorých je dnes známe, že sú prospešné pre spaľovanie tukov. Jedným z hlavných mechanizmov je premena omega-3 na prospešné prostaglandíny, látky podobné hormónom, ktoré môžu podporovať termogenézu. Štúdia z Virginia Commonwealth University (Richmond) zistila, že omega-3 mastné kyseliny tiež pomáhajú zabrániť ukladaniu tuku z potravy ako telesného tuku.

Kombinujte ich takto: S raňajkami, obedom a večerou si dajte 2 až 3 gramy CLA a 1 až 2 gramy rybieho oleja.

Going Meta: česanie komb

Aj keď výber jednej účinnej kombinácie spaľovania tukov z nášho zoznamu vám pomôže zbaviť sa tukov, môžete ich kombinovať pre ďalšie výsledky. Najlepšie je použiť všetkých deväť kombinácií, pokiaľ si to môžete dovoliť. Odporúčame vám začať s najjednoduchšími, ako sú Combos 2, 4, 5 a 9. Vyskúšajte ich niekoľko týždňov, potom postupne pridávajte ďalšie kombá, napríklad Combo 3, potom podľa potreby čísla 1, 6, 7 a 8. . Spolu s tréningom a stravou by to všetko malo mať jednu skvelú postavu.

Iní Majú Záujem

Facebook instagram