Tréningy

All-Around Ab Workout

Vaše brušné svaly slúžia mnohým účelom: Udržujú vás v jednej rovine, udržiavajú stabilitu a pomáhajú vašim bokom ohýbať sa pri skokoch a šprinte a chránia vašu chrbticu pri rotačných pohyboch, ako je hádzanie loptou alebo hojdanie netopierom.


Cvičenie, ktoré je tu poskytované, posilní všetky hlavné vzorce pohybu ab. V tomto procese budete tiež vyzerať a podávať lepšie výkony. Zamerajte sa na rýchlosť a kontrolu pri všetkých štyroch pohyboch a sledujte, ako vaša brušná sila, stabilita a prenos sily prechádzajú cez strechu.

ŠTART >>

Anti-Rotation Med Ball Vrhá

Postavte sa kolmo na stenu s chodidlami na šírku ramien. Držte medicinbal v páse a potom ho odhodte bokom tak, aby vaše boky smerovali k stene, keď dokončíte hod. Chytiť a opakovať.


ĎALŠIE: Ab Wheel >>




Ab Wheel

Sklopte boky a lakte k sebe, kým sa boky ľahko nedotknú podlahy. Neobetujte svoj uhol chrbta zaoblením v oboch smeroch. Ak tak urobíte, zaostrí sa na vaše brušné svaly.

ĎALŠIE: Zavesenie zdvihu nohy >>


Zavesenie zdvihu nohy

Zavesiť za vyťahovaciu lištu. Nohy majte vystreté, zdvíhajte ich tak, aby boli rovnobežne so zemou a prsty smerovali nahor.

ĎALŠIE: Spread-Eagle Sit-up >>

Roztiahnite orlice

Ľahnite si s pätami zatlačenými na stojan na drepy alebo rám dverí. Vytlačte päty a posaďte sa, chrbát majte vystretý.


Nate Winkler je spoluzakladateľkou a majiteľkou spoločnosti Školiace systémy Juggernaut v Laguna Hills, CA.

Iní Majú Záujem

Facebook instagram