Tréningy

Cvičenie na lýtka a hamstringy pre kompletný tréning nôh

Cvičenie na lýtka a hamstringy pre kompletný tréning nôh

Kedy chceš väčšie nohy , je pravdepodobné, že svoje štvorkolky vyčerpáte, potom ich ešte viac zasiahnete. Ale bez dobrej sady hamstringov a lýtok môžete túto štvorkolku aj pobozkať. Po vytlačení zástupcu spaľujúceho stehná po zástupcovi spaľujúcom stehná a zdvíhaní ťažkých kilogramov na drepoch, tlakoch na nohy avýpady, ste práve začali. Je čas prejsť na flexory kolien a členkov, aby ste dosiahli ešte väčšiu bolesť. Pretože pokiaľ ide o väčšie a silnejšie nohy, ktoré vám pomôžu aj po športovej stránke, sú svaly vzadu rovnako dôležité ako tie spredu.


Nohy na státie

Ak chcete, aby vaše nohy skutočne rástli, musíte zvýšiť silu a zvýšiť svoju váhu a zväčšiť objem, aby ste sa nabalili na veľkosti. Najlepšie urobíte, ak si dvakrát za týždeň zacvičíte hamstringy a lýtka. Jeden deň sily pozostáva z relatívne nízkych opakovaní a jeden deň hypertrofie s veľkým objemom a miernymi opakovaniami. V siláckych dňoch si medzi sériami dajte solídne dve minúty odpočinku - ak nepotrebujete toľko pauzy, znamená to, že ste nepracovali dosť tvrdo. V dňoch veľkosti obmedzte dobu odpočinku na 75 - 90 sekúnd.

Pamätajte na staré príslovie „žiadna bolesť, žiadny zisk“. V skutočnosti si to nepamätajte - žite to, dýchajte a objímte v deň nôh. Ak nepociťujete popáleniny a chcete prestať, pravdepodobne to znamená, že musíte pridať väčšiu váhu, zväčšiť rozsah pohybu alebo oboje. Hamstringy a lýtka sú často zanedbávané, pretože ich trénovanie nebaví a námaha tvrdej práce si vyžaduje veľkú daň na vašej fyzickej túžbe. Jediné, čo môžeme povedať, je, vysať to. Nenechajte ich zaostávať. Premiestnite šunky a teľatá pred nohu - áno, pred štvorkolky - z času na čas, aby ste im dali prednosť vo svojej rutine. Raz si nedávajte chrbty nôh na backburner.

seated_calf_raise

Výbuch dolnej časti tela: Deň sily

Cvičenie Sady Reps Oddych
Curl sediacej nohy 4 6 2 minúty
Rumunský mŕtvy ťah 3 8 2 minúty
Dobré ráno 3 6 2 minúty
Jednoručná činka v stoji 4 6 2 minúty
Sedenie teľaťa 4 8 2 minúty

Veľkosť dňa

Cvičenie Sady Reps Oddych
Leg Curl 5 12 * 75-90 sekúnd
Jednoručná činka v stoji 5 12 * 75-90 sekúnd
Dobré ráno 4 12 75-90 sekúnd
Sedenie teľaťa 4 12 75-90 sekúnd
Rumunský mŕtvy ťah 4 12 75-90 sekúnd

* V každej z posledných dvoch sérií po dosiahnutí zlyhania spočiatku pri 12 opakovaniach znížte váhu najmenej o 25% a urobte čo najviac opakovaní.


Iní Majú Záujem

Facebook instagram