Flexonline

Phil Heath’s Arm Blast Routine

TRICEPS


Pokiaľ ide o veľkosť a tvar tricepsu, v histórii je len veľmi málo svalovcov, ktorí by sa mohli zavesiť na Heatha. Jeho bočné hlavy - hviezdy bočného tricepsu - sú ohromne husté, rovnako ako dlhé (vnútorné) hlavy.

LANOVÉ TLAČIDLÁ

Táto legenda začína tricepsovou prácou so zosunutím lana, ktoré sa zameriava na tri bočné hlavy.

VYŠŠIE OPAKOVANIE


Phil cíti, že tri reagujú najlepšie na mierne vyššie opakovania ako bi. Vládnuci kráľ v kulturistike sa drží rozmedzí 12–15.



ODRODY


Maximalizuje rozmanitosť svojich tréningov so štyrmi cvikmi, pričom jednostranné aj dvojstranné cviky s trojicou zásahov zasahuje do radu nástrojov a úchopov. Táto pestrosť zaručuje, že zdôrazňuje všetky tri hlavy tricepsu.

DIPS


Phil má pocit, že najlepším zakončením jeho tréningu trikov je ponor, buď s barlami alebo so strojom. Pretože poklesy zahŕňajú aj delty a prsné svaly, je to dobré zložené cvičenie, ktoré urobíte naposledy, keď sú tricepsy vopred vyčerpané izolačnými výťahmi.

OBJEM

Heath vo svojom typickom cvičení, ktoré je tu uvedené, vykonáva štyri cviky, pričom na jeden cvik má tri série.

INTENZITA


Heath musí niekedy jazdiť na brzdách, aby sa ubezpečil, že jeho ruky nepreťažia zvyšok jeho postavy a nezhodia jeho symetriu.

RUČNÝ TRICEPSOVÝ VÝSKUM

  • Zatlačenie lana | SADY: 3 | REPS: 12–15
  • Sklon dvoch činiek | SADY: 3 | REPS: 12–15
  • Predĺženie kábla jednou rukou | SADY: 3 | REPS: 12
  • Dip stroja | SADY: 3 | REPS: 12–15

Kliknite na „ĎALŠIA STRÁNKA“ pre Phil Heath Rutina bicepsu >>

BICEPS

Aj keď Heath’s bi nemajú najvyšší vrchol v priemysle, pri každom svojom víťazstve v Olympii mali dostatok kvality, ktorá väčšine gargantuánskych zbraní chýba: detaily. Paže v prednej časti dvojitého bicepsu sú diagramom anatómie a po dôkladnej kontrole sú obidva bicepsy pruhované šľachovitými trhlinami.

najsilnejšie svalnatý OBJEM

Heathove bicepsové tréningy zvyčajne pozostávajú zo štyroch cvikov, z ktorých každý má tri série po 10 opakovaní.

HMOTNOSTI ZDARMA

Príležitostne môže Heath použiť stroj alebo kábel na natáčanie, ale častejšie si vyberá iba činky. Verí, že činka, EZ-curl tyč, činky a kazateľ / pavúk sú všetko, čo je potrebné pre optimálnu prácu bicepsu.

MYŠLIENKA DO SVALA

Heath hlása dôležitosť intenzívneho zamerania na každého zástupcu od úseku po kontrakciu. Vždy je pod napätím naladený na vnímanie cieľovej oblasti a často sleduje kontrakciu bicepsu, aby sa lepšie sústredil na sval, nie na kov.

OBJEDNAŤ

Heath začína s tréningom jednostrannými činkami činky a končí obojstrannými čiarami. Existuje mnoho „správnych“ spôsobov usporiadania cvičení, ktoré sa dajú zmeniť z tréningu na tréning.

ZMENY

Heath niekedy strieda svoje činky s kučeravým pohybom tradičným spôsobom a prepínaním medzi ľavou a pravou stranou každého zástupcu, ale je pravdepodobnejšie, že urobí päť opakovaní s jednou stranou, než päť opakovaní s druhou. Verí, že mu to umožňuje lepšie zamerať každý sval.

REP RANGE

Kulturista číslo 1 na svete sa zameriava na 10 opakovaní v každej sade.

DÔRAZ

Vresovisko kladie väčší dôraz na kontrakcie s kučeravými a kučeravými kučerami.

BEZPEČNÝ BICEPSOVÝ RUTÍN

  • Alternatívna (5 opakovaní) činka Curl | SADY: 3 | REPS: 10
  • Koncentrácia Curl | SADY: 3 | REPS: 10
  • Spider Curl | SADY: 3 | REPS: 10
  • EZ-bar Curl | SADY: 3 | REPS: 10

PREDKOVY

Napriek tomu, že nikdy neurobil pracovnú sadu kudrliniek na zápästie, šesťnásobný pán O, známy ako dar, sa môže pochváliť dvoma najlepšími spodnými ramenami všetkých čias. Niekedy robí kladivové kučery, ale kladivá sa zameriavajú na brachialis a biceps nadlaktia, ako aj na brachioradialis predlaktí.

FLEX

Iní Majú Záujem

Facebook instagram